このルールは、コンピューター画面の使用に関連する目の疲労を軽減するために、長い間推奨されてきました。 アストン大学の科学者は、20 分ごとに少なくとも 20 秒間休止し、少なくとも 6 メートル先を見るという 20-20-20 ルールが、長時間のコンピューター使用による症状の一部を緩和するのに役立つことを確認しました。

通常の仕事の一環としてコンピューターを使用する人の少なくとも半数が、刺激や乾燥などの眼表面の問題、または頭痛やかすみ目などの視力の問題につながる、何らかの形のデジタル眼精疲労に苦しんでいると推定されています。 人間は通常、1 分間に約 15 回まばたきをします。 画面をじっと見ていると、通常、この数値は半分以下に減少します。 これは、乾燥、炎症、目の疲労につながる可能性がありますが、緊張を和らげるのに十分なほど目をリラックスさせるには、他の場所で20秒間集中するだけで十分です.

20-20-20 方向規則が正しく検証されたのはこれが初めてです。

アストン大学健康生命科学部の研究者は、眼精疲労の症状を持つ 29 人の参加者の助けを借りて研究を開始しました。 参加者のラップトップにダウンロードされた特別なソフトウェアは、ラップトップの内蔵カメラを使用して、ユーザーが画面の前に座っているかどうかを確認し、数秒ごとに視線の方向を監視しました。 20分間画面を連続して見た後、プログラムは、窓越しや部屋の反対側など、約6メートル離れたターゲットを見ている間、20秒間休むようユーザーに求めるメッセージを表示しました. アプリによって測定されるように、タスクが正しく完了するまでメッセージを削除できませんでした。

参加者のデジタル眼精疲労の症状は、リマインダーを使用してから 2 週間後、および研究を完了してから 1 週間後に測定されました。 その結果、乾燥、圧痛、不快感などの症状が著しく軽減されました。

スペインのバレンシア大学と共同で研究を主導したアストン大学の検眼学教授である James Wolffsohn 教授は、次のように述べています。 以前の唯一の研究では、人々に提案に従うように求めただけでした。 しかしここでは、ソフトウェアのアクセス制御により、出席者が 20 分ごとに実際に目をそらしていたことを確認できました。 グループ全体の症状に大幅な改善が見られました。. »

研究者は、研究後、参加者の目の症状が介入前の状態に戻ったことに注目しました. ヴォルフソン教授は次のように述べています。 私たちは、まぶたの筋肉の記憶衝動に、デジタル視聴中により頻繁にまばたきを教えることができるかどうかを確認するために、長期的な研究を行う予定です。. »

この結果は、人々がスクリーンから離れて休憩をとるべきであることを裏付けています。

洗練されたソフトウェアを使用しましたが、他の人が電話でタイマーを設定したり、リマインダー アプリをダウンロードしたりすることで、効果を簡単に再現できます。 目のために定期的に休憩を取ることを思い出させる簡単な方法です。 »

ジェイムズ・ウォルフソン、アストン大学検眼学教授。

デジタル眼精疲労、ドライアイ、両眼視に対する休憩の影響: 20-20-20 ルールのテスト ジャーナル Contact Lens and Anterior Eye に掲載されました。